週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
9/13 |
課程與運動環境;健康體適能要素討論、慢跑及伸展操;運動安全說明(田徑場) |
第2週 |
9/21 |
AED多功能球場。體適能評量-說明 綜合體育館246室;適能促進— 適能瑜珈實作 |
第3週 |
9/28 |
體適能評量-立定跳遠,坐姿前彎,仰臥起坐檢測
綜體246室;交資料表完成。 |
第4週 |
10/05 |
心肺適能促進—馬克操及全方位體適能介紹 (田徑場及校園),慢跑與健走實作,球類運動 |
第5週 |
10/12 |
肌肉適能促進—Gym workout 操作介紹與實作 綜體B1舞蹈室集合
綜體B1健身房**帶毛巾!! |
第6週 |
10/19 |
心肺適能評量-女800、男1600公尺跑走、運動後舒緩按摩介紹及運動營養
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第7週 |
10/26 |
心肺適能團隊運動-- 馬克操及大隊接力練習+(認識運動常用大肌肉群及徒手肌力實作) 徒手肌力操 (田徑場);籃球運動
肌肉適能促進—CrossFIT 及戶外器械練習(HIIT設計) |
第8週 |
11/02 |
肌肉適能促進--Gym workout 實作體驗全面適能促進 綜體B1健身房
*帶毛巾!!! |
第9週 |
11/9 |
校園馬拉松路線單車及慢跑 體驗; 自備單車
肌力挑戰遊戲 *田徑場及校園 |
第10週 |
11/16 |
體適能鐵人三項:單車與長跑5km*2+2公里慢跑+肌力20兩項(伏地挺身與仰臥起坐)體驗
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第11週 |
11/23 |
全面適能促進--Ball Game—球類運動(籃球.足球,橄欖球等) |
第12週 |
11/30 |
全面適能促進--Ball Game—球類運動實戰 (籃球.足球,橄欖球等) |
第13週 |
12/07 |
體適能評量後測-坐姿前彎、立定跳遠、仰臥起坐 +身體質量指數評估
(個人運動計畫及球類活動:) |
第14週 |
12/14 |
心肺適能後側評量:800、1600公尺跑走後測+ 運動按摩 田徑場;
校園周邊單車巡禮與紀錄 |
第15週 |
12/21 |
室內有氧--Body Combat&抗力球;體適能公益計畫報告 綜體B1舞蹈室
體適能認知評量筆試 綜體B1舞蹈室 |
第16週 |
12-28 |
室內有氧--Body Combat&抗力球; 體適能公益計畫報告 綜體B1舞蹈室 |
第17週 |
01/04 |
健康與體適能學期學習成果評析;自我學習評鑑 綜體B1舞蹈室 |